Как справиться с одиночеством: 5 способов борьбы

Иногда человек может чувствовать, что никто не в состоянии понять его, что независимо от того, насколько сильно он выражает свои чувства, все же остается неправильно понятым. Как следствие этого психологического дискомфорта возникает постоянное чувство одиночества, которое в тяжелых случаях может привести к полной изоляции от общества.

Часто можно услышать типичную фразу: «Я чувствую себя одиноким», хотя человек может быть окружен людьми.

[stextbox id=’info’]Чувство одиночества иррационально и не реагирует на факты, а скорее на субъективную природу. Важно знать, как правильно управлять этой ситуацией, не доводя до серьезных проблем.[/stextbox]

Почему возникает чувство одиночества?

Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими, думая, что не оправдались их ожидания от жизни. Эта неудовлетворенность будет заставлять их мыслить нерационально, что всегда будет происходить одно и то же и что лучше уже не будет. Именно тогда возникает чувство одиночества и вместе с ним классическая мысль: «я чувствую себя одиноким».

Стремясь всегда удовлетворять требования других, мы обычно ожидаем чего-то взамен. Мы надеемся, что другой человек прилагает усилия для удовлетворения наших потребностей. Когда этого не происходит, то чувствуем разочарование и одиночество, справедливо полагая, что дали больше, чем получили в ответ.

В случае женщин эта ситуация может принести больше вреда, поскольку женский пол имеет тенденцию к большей чувствительности, чем мужчины.

Другими возможными причинами одиночества могут быть следующие:

Социальное давление

Когда женщины достигают возраста от 30 до 40 лет, то вступают в период анализа и размышлений, который заставляет их задаваться вопросами о правильности выбранного жизненного пути, в частности предпочтения семейной жизни построению карьеры. Мысль о том, что социальная роль матери и жены повлияла на их самореализацию, может быть очень разрушительной.

Личностный застой

Нереализованность личных проектов также является фактором, который заставляет чувствовать себя одиноким. Отсутствие детей после 30 лет или постоянного партнера — это социальное клеймо, которое влияет на спокойствие многих, особенно женщин, и во многих случаях способствует социальной изоляции.

Поверхностные отношения

В случае отсутствия настоящих друзей или когда дружеские отношения несущественны или основаны на чем-то поверхностном, чувство одиночества не заставит себя долго ждать. Человеку необходимо выражать свои чувства и прислушиваться к тому, что говорят настоящие друзья.

Период скорби

Потеря любимого человека может вызвать чувство одиночества, независимо от того, произошло ли это из-за смерти или смены места жительства. Отсутствие важного человека неизбежно вызовет ощущение покинутости.

Слишком много работы

Большая часть жизни вращается вокруг работы (оплачиваемой или нет), когда нет свободного времени для построения качественных социальных связей с другими людьми. Учитывая, что многие посвящают все время развитию профессиональной карьеры или семейной жизни, это может стать проблемой.

Как справиться с чувством одиночества?

Прежде всего, нужно распознать эту эмоцию и принять тот факт, что чувствуете себя одиноким, избегая при этом отрицания. Затем определите возможные причины вашего чувства одиночества.

[stextbox id=’info’]Спросите себя: почему я чувствую себя одиноким?[/stextbox]

Теперь вы должны действовать. Как только эмоция распознается, а мотивы определены, необходимо принятие мер для изменения нынешней ситуации.

Заведите дневник

Может показаться, что это детский способ, однако он очень эффективен. Когда фиксируете свои чувства и эмоции на бумаге, то делаете это более интимно и правдиво, вступая в контакт с самим собой. Таким образом, вам будет легче распознать вещи, которые могут оказывать влияние на бессознательном уровне.

Избегайте жалости к себе

Не подпитывайте свое чувство одиночества жалобами на себя или других, смотрите прямо на свою ситуацию. Считайте, что ваше счастье и эмоциональный покой зависят исключительно от того, что думаете и делаете. Посмотрите на сильных людей, они от того и сильные, что не стоят на месте, а двигаются к новым свершениям, в их жизни нет места излишней жалости к себе.

Медитируйте

Медитация по 15 минут в день в течение 8 недель поможет уменьшить негативные мысли, связанные с одиночеством. Научиться медитировать несложно, вам не потребуется читать какие-либо сложные книги или записываться на курсы. Просто почувствуйте себя комфортно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Не думайте, как вы делаете это (правильно или неправильно), просто расслабьтесь.

Физическая активность

Физические упражнения очень полезны для здоровья в целом, способствуют выработке гормона счастья — дофамина, а также поддерживают в контакте с другими людьми. Или просто выходите почаще на пробежку и Вы заметите, что довольна много людей занимаются тем же.

Знакомьтесь с новыми людьми

Интернет — очень хороший инструмент для знакомства с людьми со схожими интересами. Есть форумы и группы, посвященные увлечениям и хобби, способствующие обмену знаниями и опытом. Поверьте, мир намного дружелюбнее, чем вам кажется, вокруг вас очень много людей стремящихся завязать знакомство.

Памятка

И в заключении, вот отличная памятка с основными правилами по улучшению личной жизни, распечатайте её, повесьте на видное место и не забывайте выполнять рекомендации.