Спортивная диета для похудения

Всякий человек ежедневно испытывает потребность в более чем в 50 различных пищевых элементах. Придерживаясь спортивной диеты для обеспечения организма всем необходимым, рацион должен быть по максимуму разнообразным. Спортивное питание основывается на известных для здоровых и обычных людей диетах. Но есть единственная разница: при спортивной диете необходимо увеличивать употребление воды, углеводов, протеинов.

В спортивную диету включены:

Углеводы

Для достижения наилучшей спортивной формы, организм нуждается в дополнительной энергии, то есть повышении количества поступающих в организм углеводов в полтора раза. Объем энергии, необходимый для человека, обусловливается следующими факторами: полом, возрастом, весом тела, соотношением интенсивности и объёмом нагрузок. Обычная дневная норма для спортсмена равна 5 грамм углеводов на килограмм собственного веса, допускается увеличение в 2 раза.

Протеины

Протеины укрепляют мышечную массу, выделяя антитела, борющиеся с инфекциями, и регенерируют повреждённые ткани. Количество энергии, находящейся в протеинах, равно 12-15%. Норма потребления протеина для спортсменов, занимающихся различными видами спорта, разная. Если необходимость в протеине невысока, то хватит 0,8-1 грамма на килограмм собственного веса. 1,2-1,6 грамм протеина на килограмм веса требуется тем, кто занимается спортом, где необходима выносливость. При силовых видах спорта может понадобиться и 1,8 грамм на килограмм. Но не надо легкомысленно повышать нормы, так как это никак не повлияет на увеличении мышечной массы, а может привести только увеличению жировых запасов и даже обезвоживанию организма, остеопорозу.

Жиры

Для спортсменов рекомендованы диеты, в которых содержание жиров минимально. Это выражается в том, что основную энергию спортсмены получаются из углеводов. Независимо от того, что жиры являются важной составляющей правильного питания, в рационе их не должно быть много. Избыточные жиры замедляют процесс пищеварения, что приводит к ощущениям тяжести в животе, вследствие чего возникает плохое самочувствие.

Жидкость

При интенсивных тренировках расход жидкости может составлять 2-3 литра в час. По окончании таких тренировок, учитывая ещё вывод жидкости с мочой, компенсировать расходы воды с избытком.
Витамины и минералы
Организму профессионального спортсмена больше остальных требуются нутриенты, по этой причине людям, активно занимающимся спортом, советуют дополнительно принимать специальные мультивитаминно-минеральные комплексы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *