Похудение для фигуры «Груша»

Женская фигура «груша» — это наиболее распространенный тип. В этом нет ничего удивительного, запасы жира на животике и бедрах предназначены для питания и защиты самого ценного – будущего малыша. Многие полагают, что основным предназначением женщины является именно рождение ребенка. Так это или нет – каждый сам решает для себя. Но именно данный тип фигуры доставляет дамам много огорчений.

Область бедер и талии предназначена для накопления жира, так уж устроено природой. Именно в этих местах от жира избавиться сложнее всего.

Свой гормональный фон, к сожалению, не переиграть.

Залог успеха в трёх правилах

Так что полагаться на чудесные диеты тут не стоит. Единственный выход похудеть будет заключаться в следующем:

• сокращение употребления калорий, изменение рациона;
• физические упражнения для нижней части туловища;
• увеличение верхней части тела, благодаря мышечной массе.

Подход в приёме пищи

Надо пересматривать не только меню, но и подход к приему еды. При употреблении еды трижды в день, в организм поступает около 120 г глюкозы.

Она превращается в гликоген, отправляясь в печень. Печень же может содержать в себе только 90 г гликогена. Разница же превращается в жир. Следовательно, на бедрах осядет примерно 30 г гликогена, который равен 15 г жира.

Глюкоза — лишний жир

Чтобы глюкоза не преобразовывалась в ненужный жир, нужно кушать чаще, порции должны быть маленькими. Быстрых углеводов должно быть в рационе по минимуму.

Углеводы должны быть медленными, они содержатся в зерновом хлебе, крупах. Такие углеводы сгорают достаточно медленно, печень легко успевает преобразовать их в энергию.

Нижняя часть туловища

Мышцы нижней части туловища нужно подсушить, согнать с них жир. Тут потребуются упражнения на выносливость – монотонные, долгие. Например, дома нужно выполнять не двадцать раз упражнение «ножницы», а сто минимум.

Полезен будет без, танцы, аэробика. Скакалка тоже поможет избавиться от жира на бедрах. А вот силовые упражнения тут ни к чему – объем мышечной массы увеличится, а вот жир останется. Результат будет плачевным – бедра станут лишь шире.

Прорабатываем бёдра

При работе над бедрами не стоит забывать про верх. Жировая ткань будет уходить сначала именно с верха. Так что после похудения все равно будет заметна разница между низом и верхом. Выход – накачать мышцы. Лучше выбирать простые упражнения, например, жим гантелей, отжимания от пола, верхняя тяга.

Между тренировками нужны перерывы, во время которых мышцы и будут расти. Не стоит переживать – огромных мышц накачать не удастся, гормональный фон женщины этого не позволит. Так что переусердствовать не удастся.

График тренировок

Лучше всего поделить занятия по дням недели: в понедельник, вторник и среду бегать и заниматься со скакалкой, а также проводить силовую тренировку для спины, плеч. В четверг можно заниматься танцами, кататься на велосипеде.

Пример графика бега для начинающих

А в выходные можно отправляться на прогулку. Даже обычная ходьба укрепляет мышцы бедер и ног, так что пренебрегать ею не стоит.