Моя диета при физических нагрузках и без голодания

Рекомендуется каждый день заниматься физическими упражнениями, длительность которых составляет от 15 минут до 1,5 часа. Одна часть этого времени может состоять из разминки, другая – из пробежки.

При занятии активным видом спорта в течение первой недели вес начинает хорошо сбрасываться, а потом сброс веса останавливается. Жировые отложения исчезают, но вот мышечная масса всё равно набирается, только более плотная и с большим весом, чем жир. Поэтому здесь одними весами не обойдёшься, на помощь придёт сантиметровая лента. При физической нагрузке не плохо было бы и сесть на диету.

Когда ставишь себе ограничения в объёмах потребления пищи или же садишься на диету, то, конечно же, возникают трудности при соблюдении этих ограничений. Всем известно, что лучше принимать пищу в небольших количествах, но часто. Но бывает, что количество таких «перекусов» в день доходит и до 8 раз, а порция съеденного превышает нужную для насыщения. Здесь нужна тарелка, которая вмещает в себя не более 300 мл жидкости. Рекомендуется есть 5 раз в день, причём каждые 2 — 2,5 часа.

Кроме того, пища не должна быть однообразной и включать в себя сладости, майонез и различные соусы, ведь они только поднимают аппетит.
На первый завтрак можно съесть кисломолочные продукты и фрукты. Второй завтрак должен состоять из макаронных изделий или крупяных блюд.

На обед можно приготовить нежирное отварное мясо говядины, рыбы или птицы. На полдник можно съесть овощи: салаты, тушёные или отварные овощи, в том числе и картофель.

Ужин может состоять из любых предыдущих блюд, за исключением съеденного уже в полдник.
Если отказаться от соли нет возможности, то лучше недосаливать пищу. Диета рекомендует пить несладкий зелёный чай, натуральный сок нельзя употреблять больше 1 стакана в день. До еды между приёмами пищи можно выпить стакан воды. Такую диету рекомендуется соблюдать на протяжении 2 недель.

Лишние килограммы, кроме того, что портят фигуру и, соответственно, настроение, отражаются и на здоровье. Болезни, вызываемые избыточным весом, проявляются не сразу, а медленно и коварно, прежде, чем медицинское обследование покажет отклонения. Это диабет, гипертония, проблемы с суставами, нарушение сна, бездетность и даже рак.

Как правильно похудеть большинству современных женщин, ведущих активный, деловой образ жизни? Придерживаться строгой диеты под силу не каждой женщине, чувство голода делает её раздражительной, капризной, постоянный подсчет калорий начинает развивать мнительность. При активном образе жизни такой выход не приемлем. Но выход есть: надо придерживаться диеты без голодания.
Самым важным и примечательным в такой диете является то, что килограммы можно терять просто за счет изменения своих привычек питания. Причем, они никогда не вернутся. Похудение, в этом случае, происходит за счет постепенного уменьшения калорийности пищи и благодаря медленному процессу.

Первым шагом в диете без голодания станет уменьшение порции на тарелке. Свою норму пищи определить можно так: сложите ладони «лодочкой» – это и есть оптимальный для организма объем еды. Конечно, для тех, кто ведет слишком активную жизнь, порция может быть увеличена. Всегда следует ориентироваться на реакцию тела – насколько оно себя комфортно чувствует, нет ли головокружения и, исходя из этого, можно варьировать количество продуктов.
Второй шаг – надо для себя определить, какие продукты лучше утоляют голод. Чем больше в пище клетчатки, белка (постного) и воды, тем чувство насыщения полнее, а из-за медленного переваривания белка и клетчатки, чувство голода наступит не скоро.

Третьим шагом диеты без голодания будет изменение графика приема пищи. Утром стоит ограничить себя чашкой кофе с кусочком хлеба с сыром (хлеб желательно грубого помола). Обед остается полноценным, но без хлеба и всего половина порции. В течение дня можно выпить чай без сахара (с цукатами, например) или съесть яблоко. На ужин можно горячее блюда, но также, пол-порции. На гарнир – винегрет или салат. Утолить голод можно также грецкими орехами или сухофруктами – очень полезные продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *