Как быстро удалить жир с боков и живота мужчинам?

Плох тот, кто утверждает, что удалить жир с проблемных зон можно только длительными изнурительными тренировками. На самом деле, чтобы добиться положительных результатов, занятия в «тренажерке» надо совмещать с диетой. Комплексный подход позволит сделать формы тела рельефными и заставит девушек оборачиваться в вашу сторону.

Что касается диеты, то все не так страшно. Всего лишь нужно удалить из своего рациона определенный тип продуктов. Если быть более точным, то белковая пища должна на 80% заменить углеводную. Об этом не раз писали. Давно доказано методом исследований, что диеты, во время соблюдения которых используются продукты с повышенным содержанием белков, высокоэффективны, и использовать их надо совместно с тренировками. В этом случае вы встанете на максимально «правильный путь». Ведь сегодня вокруг столько дезориентирующей информации, и чтобы разобраться в такой «куче хлама» без боли в голове очень сложно.

Но это не последнее потрясение для некоторых. Если вы не будете посещать «тренажерку», а просто будете потреблять продукты с высоким содержанием белка, то процесс похудения все равно начнется.

Секрет заключается в том, что повышенный уровень белка провоцирует лучший контроль организмом выработки гормона инсулина.

Как возникает жир на животе и боках?

Жиры после попадания в организм расщепляются благодаря ЛПЛ. Причем быстрее всего этот процесс происходит в то время, когда в организме снижается уровень тестостерона. Но зато жиры не участвуют в процессе образования энергии. Они просто откладываются в проблемных местах, которые со временем значительно увеличиваются в размерах. Итог – отложение жира происходит в то время, когда в организме имеется недостаток мужского гормона. А это значит, что его надо повышать!

Запомните! Чтобы жир сгорал, в организме не должен повышаться уровень инсулина. Он блокирует работу гормона липопротеин липазы. А углеводы – это тот же сахар (глюкоза), и именно они повышают уровень инсулина.

Жировая клетка

Так как же увеличить тестостерон и его свободные формы?

Есть специальные препараты, к примеру, ингибиторы ароматазы. Можно использовать станозолол. Не надо пренебрегать витаминами и минералами.
В аптеках продается тестостерон экзогенный. Он может быть либо в виде пластыря, либо в виде инъекций, либо в виде капсул. Когда в организме повышается уровень тестостерона, сжигается не только подкожный, но и висцеральный жир. А это положительно сказывается на работе внутренних органов. При этом происходит предотвращение возникновения многих заболеваний, к примеру, сердечно-сосудистых.

Другие способы повышения уровня тестостерона

Тестостерон - причины падения нормального уровня

Увеличьте дозы цинка в организме. Этот важный микроэлемент препятствует превращению мужского гормона в женский – эстроген, улучшает мозговую деятельность и помогает лучше переносить тяжелые силовые нагрузки. Но главное, сперма становится намного качественнее.

Продукты с содержанием цинка:

  • Морепродуктах
  • Свинине
  • Печени
  • Устрицах
  • Орехах

Продукды богатые цинком zn

Есть специальные витаминные комплексы. Чтобы не возникло побочных эффектов, суточная норма цинка должна быть в пределах 50 миллиграммов.

Здоровый сон

Спите не менее восьми часов. Организм должен полностью восстанавливаться. Если ведете сильно разгульную жизнь, то знайте, что со временем здоровье начнет подводить.

Алкоголь

Снижайте уровень выпиваемого алкоголя. Найдите себе интересное занятие, чтобы не отвлекаться на него. Алкоголь снижает уровень мужского гормона в плазме крови, воздействуя на эндокринную систему. Вообще его наличие в крови ничем хорошим не заканчивается, и все старания сводятся на нет.

Недостатки алкоголя при похудении:

  1. Вымывается цинк, уровень которого вы так восполняли
  2. Повышается уровень кортизола – гормона стресса
  3. Подавляется тестостерон

Самое негативное воздействие на организм оказывает пиво. Лучше отдавайте предпочтение крепким напиткам: коньяку, виски и т. д.

Курение

Какой вообще смысл от курения? Правильно, никакого. Учитесь успокаиваться без табака, если нервничаете. Ведь кто не курит, тот не страдает от проблем такого рода. Табак тоже снижает уровень мужского гормона. Да и представьте только, сколько вы сможете сэкономить на сигаретах.

Плохие привычки

Селен

Суточная норма селена – от 80 до 200 миллиграммов. Он положительно влияет на эректильную функцию и повышает тестостерон. Мужчины после сорока лет должны принимать селен постоянно.
Много антиоксиданта содержится в чесноке. Селен устраняет яды, скапливающиеся в печени, он улучшает качество спермы.

Оливковое масло

Масло улучшает выработку тестостерона и ускоряет восстановление тканей человеческого организма.

Белковая диета

Как говорилось ранее, белковая диета считается одной из самых эффективных. Преимущества налицо:

  • Быстрое насыщение
  • Организм на переработку белковой пищи затрачивает много энергии
  • Употребление пищи с высоким содержанием белка провоцирует ускоренный рост мышц.

Приняв решение «сесть» на диету, необходимо помнить, что все углеводы из рациона исключать нельзя ни в коем случае. Это может вызвать в организме сбои на разных уровнях. При чрезмерном потреблении белка со временем может наступить отравление продуктами его распада.

Чтобы контролировать процесс похудения придется рассчитывать суточную калорийность рациона. Для многих мужчин это невыполнимое требование: считать какие-то калории, заниматься этой бурдой каждый день. В этом случае совет такой: просто потребляйте больше белковой пищи.

Если подсчет калорий вам «по зубам», то придется рассчитать суточную калорийность рациона, исходя из своего веса, то есть, то количество калорий, которых будет достаточно для поддержания жизнедеятельности. Исходя из количества калорий, можно подобрать необходимое количество пищи, которое с одной стороны обеспечит нормальный уровень бодрствования, а с другой позволит сжигать жиры.

Если вы систематически посещаете тренажерный зал, то к полученной цифре добавьте 500-800 килокалорий из расчета на сутки. Если вы ведете пассивный образ жизни, достаточно будет добавить 200 ккал. После получения итогового результата можно составлять личный рацион.

Продукты для белковой диеты

Начиная диету, соблюдайте правила:

  • Количество приемов пищи за день – от четырех до шести раз
  • За один прием надо «съедать» порцию белка и к нему добавлять немного других продуктов
  • Пока не наступило два часа дня, можно позволить себе прием сложных углеводов в минимальных количествах
  • После двух часов углеводы надо полностью исключить
  • Первый прием пищи надо осуществлять через тридцать минут после того, как вы проснулись
  • Последний перекус должен осуществляться как минимум за три часа перед тем, как лечь спать
  • Объем жиров животного происхождения – не более пятидесяти граммов в сутки

При диете можно есть следующие продукты:

  • Морепродукты (100-300 граммов)
  • Грудка курицы (100-150 граммов)
  • Рыба с малым содержанием жиров (200 граммов)
  • Стакан нежирного молока + 35 граммов протеина
  • Одна порция диет-коктейлей
  • Говядина (100 граммов)
  • Белки яиц (4-5 штук)

Успехов вам в похудении!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *