Секреты стройной фигуры

Стройная фигура — это реально! Правила и ее секреты. Есть и худеть! Вот он, принцип здорового образа жизни! Ваша подруга способна перхающим движение одной руки застегивать узкие джинсы «в обтяжку», а другой рукой отправлять в рот остатки калорийной булочки?

При этом она стройна, как газель, и никогда не ограничивает себя в еде, а вы, сколько не сидите на диетах, никак не похудеете?

Изящные особы, оказывается, следуют неким принципам (иногда не осознанно, которые помогают им поддерживать естественную стройность. Так научитесь соблюдать эти правила!

Разнообразьте методы приготовления еды!

Диетологи заметили, что чаще всего стройная фигура у людей, которые в качестве основного блюда выбирают пищу, приготовленную на пару, гриле или обжаренную без мяса. Так что для снижения веса или для поддержания формы вовсе не обязательно отказываться от любимых продуктов. Надо просто научиться по-другому готовить. Например, вместо традиционной яичницы с жаренным беконом сварите яйца в мешочек и поджарьте ветчину на гриле.

Сколько мы едим

Планируйте список закупаемых продуктов

Ученые выяснили: стройные граждане планируют свое меню заранее. Они по списку закупают продукты, готовят еду впрок. А вот страдающие ожирением меню практически не планируют. Они приходят домой голодными и набрасываются на полуфабрикаты. Совет простой: раз в неделю закупайте продукты в супермаркете. Когда еда уже под рукой, проще составить здоровый рацион.

Больше сна

Хроническое недосыпание и накопление лишнего веса взаимосвязаны: недостаток ночного отдыха привод к гормональному дисбалансу. Что отражается на аппетите. Когда грелин ползет вверх, мы ощущаем приступ голода. А когда количество лептина находится на высоте, в мозг поступает сигнал, что организму достаточно питательных веществ, поэтому есть не хочется.

Едим медленно

Психологи отмечают, что стройная фигура у людей, которые едят медленно и вдумчиво. Полезнее с точки зрения отводить отдельное время для еды, а не совмещать прием пищи с чтением или просмотром телевизора. Прожевав и проглотив пищу, сделайте паузу. «Осознайте» вкус еды. И ваш организм получает возможность быстрее почувствовать насыщение.

Продукты от которых набирается вес

Что на роду написано

Вас в детстве обильно кормили и заставляли доедать все до последнего кусочка, положенного в тарелку? А сладкое было ежевечерним ритуалом? Медики считают: стройные и подтянутые родители обычно прививают детям свои собственные привычки, позволяющие избежать ожирения.

Лишь не многие люди генетически предрасположены к полноте. То, что лишний вес – непреодолимый наследственный признак, не более чем миф.

Равно как и то, что люди с возрастом непременно толстеют. Так что если мама и тетя страдают от лишнего веса, то это, скорее всего, потому, что они неправильно питаются и мало двигаются, а вовсе не оттого, что всем женщинам в вшей семье это на роду написано.

Перекус легким салатом, перед основным блюдом

Известно, что, съев перед основным блюдом какую-нибудь низкокалорийную закуску (например, овощной салат) или суп, мы избегаем переедания. Диетологи отслеживали потребление калорий группой добровольцев. Оказалось, что когда участники начинали прием пищи с овощного супа или легкого салата, их обед был на 20% менее калорийным по сравнению с теми случаями, когда первого не ели.

Привычки стройной фигуры

Гибкий подход

Существует два типа диет: строгая и гибкая. Выбрав первый, вы ставите четкую цель и имеете ясное представление о том, сколько калорий в день можно потреблять. Но если, попав на вечеринку, вы нечаянно преступите запрет, то после этого диету бросите. Ведь правила игры нарушены и ничего нельзя изменить. Те, кто предпочитает гибкую диету, поступают иначе. Они тоже могут дать слабину, съев запретный плод. Но на следующий день просто откажутся от десерта, «сэкономив» калории. Такой подход – самый надежный способ достижения и поддержания нормального веса.

Голод сердца

Медики полагают: мы слишком часто используем пищу как средство утоления эмоционального голода. Так мы пытаемся отвлечься от мучающих нас желаний и забот. Итак, «эмоциональные едоки», прекратите отчаянные попытки похудеть! В течение нескольких недель питайтесь полноценно, наращивая прием калорий. Перестаньте принимать стимулирующие снижение веса препараты: это успокоит возбужденное сознание и улучшит настроение. Затем введите в свою жизнь легкую физическую нагрузку: выработка организмом «гармона хорошего настроения» серотонина станет регулярной, а колебания настроения, заставляющие вас тянуться за утешительным лакомством, уйдут в прошлое. И научитесь себя баловать – но не едой!

Фрукты овощи и клетчатка

Стройные люди едят больше клетчатки, чем те, которые страдают лишним весом. В ходе эксперимента ученые выяснили: участники, евшие фрукты и овощи девять раз в день, потребляли больше пищи по объему, не меньше по количеству калорий, чем те, кто съедал меньше овощей и фруктов. Итак, пусть половину вашей тарелки займут фрукты и овощи: клетчатка подарит чувство сытости, а фигура не пострадает.

Занимайся спортом правильно

Жидкие калории

При подсчете питательной ценности рациона нельзя забывать о напитках. Ученые выяснили: американцы получают от всех потреблённых калорий — 25% из безалкогольных напитков, туда входят фруктовые соки с включением сахара и холодный чай. При этом мы склонны не замечать «жидких» калорий. Участники эксперимента в течение четырех недель ежедневно потребляли углеводы как в житком, так и в твердом виде, Остальной дневной рацион оставляли на их усмотрение. Оказалось, что испытуемые не снижали общее количество калорий, считая, что газированная вода не прибавляет калорийности рациону, а вот съеденные конфеты учитывали.

Еда в удовольствие

Отношение к еде влияет на то, как и что мы едим. Психологи утверждают: многие люди уже давным давно перестали воспринимать еду (и процесс её принятия) как удовольствие, а очень часто навязчивые мысли о здоровом питании являются источником стресса. В результате у человека могут сформироваться довольно вредные привычки: очень частое сидение на жестоких, даже можно сказать экстремальных диетах, а от сюда мы получаем частое голодание и постоянную тягу к перекусам.

Ученые провели исследование среди разных народов нашей планеты. Вот к примеру — жители США больше всех других склонны к покупке различных диетических продуктов и давно перестали ассоциировать питание с удовольствием.

И всё это при том, что они побеждают в номинации «нация толстых». А вот для стройных французов еда — это в первую очередь — удовольствие! Чтобы восстановить правильное отношения с едой, нужно прекратить с идиотским азартом покупать исключительно низкокалорийные продукты. Питайтесь только «полноценными» продуктами. Прогуляйтесь на ближайший рынок, купите любимые продукты, приготовьте родной, но забытый сдобный калорийный пирог. Во время еды думайте, о том, что едите, наслаждайтесь каждым кусочком, постарайтесь раствориться в в наслаждении. Ешьте очень медленно, благодаря неспешному поеданию пищи вы насытитесь маленьким количеством еды. После небольшой порции, дайте себе минут 10 перерыва и появившееся чувство сытости не позволит вам «навалить» себе добавки. Чувство вины не уйдет в одночасье, но ощущение радости и счастья от вкусной трапезы в конце концов победит его а лишние калории не появятся!

Если все выше приведенные правила, превратить в образ жизни, то красивая, стройная фигура не заставит себя ждать. А сформируется неожиданно для вас, и будет поддерживаться естественно.

Расскажите друзьям:
Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *